Mentre Serena Williams es prepara per retirar-se, els experts revelen com els atletes competeixen durant més temps


És àmpliament coneguda com la GOAT (la més gran de tots els temps) del món del tennis, però després de més de 26 anys al circuit professional i 23 victòries de Grand Slam en individuals, Serena Williams finalment es prepara per retirar-se.

Williams va manifestar la seva intenció de retirar-se a principis d’aquest mes i es creu que jugarà l’Open dels Estats Units com a esdeveniment final.

Els estudis han suggerit que les jugadores de tennis assoleixen els seus nivells més alts de rendiment amb només 24 anys, però Williams, que farà 41 anys a finals d’aquest mes, ha aconseguit mantenir-se al capdavant del seu joc durant molt més temps.

I no està sola: altres atletes notables d’una gran varietat d’esports també tenen 40 anys, com ara el jugador de cricket James Anderson, el futbolista americà Tom Brady i la surfista Kelly Slater.

Aleshores, per què més atletes es jubilen més tard?

Els experts diuen que es deu a una combinació de millors tècniques d’entrenament, nutrició i recuperació.

És àmpliament coneguda com la GOAT (la més gran de tots els temps) del món del tennis, però després de més de 26 anys al circuit professional i 23 victòries de Grand Slam al seu cinturó, Serena Williams finalment es prepara per retirar-se.

És àmpliament coneguda com la GOAT (la més gran de tots els temps) del món del tennis, però després de més de 26 anys al circuit professional i 23 victòries de Grand Slam al seu cinturó, Serena Williams finalment es prepara per retirar-se.

Serena Williams: estadístiques clau

Edat: 40

Alçada: 5’9′

Reproduccions: Destre

Actual classificació: 605

Gran Slam solters títols: 23

Premi diners: 94.618.080 $

L’any 1988, investigadors de la Universitat de Pittsburgh es va proposar entendre l’edat màxima de rendiment dels atletes de diferents esports.

Els seus descobriments suggereixen que, mentre que els golfistes arriben als 31 anys i els jugadors de beisbol professionals als 28, els tennistes assoleixen els seus nivells més alts de rendiment amb només 24 anys.

No obstant això, aquell estudi va ser fa més de 30 anys, i les coses han canviat significativament des de llavors.

Més recentment, el 2018, un estudi realitzat per cap de tennis va trobar que l’edat mitjana dels 100 millors jugadors de tennis del món ha augmentat molt en els últims 10 anys.

“Fa trenta anys, la mitjana d’edats dels 100 millors homes i dones del món era de 23,74 anys i 22,56 anys, respectivament”, va explicar tennishead.

“A finals de l’any passat, aquestes xifres havien augmentat fins a 28,26 i 25,8, respectivament.

“Només en els últims 10 anys la mitjana d’edat ha augmentat 2,67 anys entre els homes i 2,14 anys entre les dones”.

Un dels canvis clau que ha ajudat els atletes a competir durant més temps ha estat l’enfocament de l’entrenament, segons Gary Brickley, professor sènior de ciències de l’esport i l’exercici a la Universitat de Brighton.

“L’enfocament de la “vella escola” de l’entrenament consistia en exercici d’alta intensitat fins al fracàs o la fatiga, bàsicament empènyer un esportista fins que no pogués fer més durant aquella sessió d’entrenament”, va explicar en un article per a La conversa.

“El principal avantatge d’aquest enfocament és que és eficient en el temps, ja que com més intens sigui l’exercici, menys temps es necessita per aconseguir els beneficis de l’entrenament.

Els atletes més grans tenen l’avantatge psicològic

Els atletes més grans podrien tenir l’avantatge psicològic sobre els professionals més joves.

Novak Djokovic, de 35 anys, és conegut per ser un dels atletes mentalment més durs del món, cosa que podria estar lligada als seus anys d’experiència.

Parlant després que Djokovic guanyés l’Open d’Austràlia, tot i tenir una lesió l’any passat, el seu entrenador, Goran Ivanisevic, va dir: “Novak és més fort que tothom i la gent té dificultats per admetre-ho.

“La seva ment és tan forta, creu en els seus exercicis mentals i amb aquests mètodes de relaxació va ser capaç de minimitzar el dolor tant com era físicament possible, amb l’ajuda d’analgèsics també”.

Djokovic ha parlat anteriorment del seu ús de la consciència, que segons ell és tan important com entrenar el cos físic.

“Crec molt en el poder de la ment”, va dir el 2015, en vigílies de la seva campanya per un tercer títol al Monte-Carlo Country Club.

“Si tots entrenem la nostra ment tant com entrenem els músculs i el cos físic, crec que aconseguiríem i maximitzaríem el nostre potencial.

“No sabem quant podem aconseguir realment fins que no tinguem aquesta mena de mentalitat de voler evolucionar i millorar sempre”.

“Però ara molts atletes i entrenadors afavoreixen un enfocament més estructurat.

“La raó d’aquest canvi en els estils d’entrenament es deu en gran part a la investigació dels darrers 20 anys que demostren que l’esgotament i les lesions són més freqüents com a resultat del sobreentrenament causat per l’exercici d’alta intensitat”.

Segons el doctor Brickley, la majoria d’atletes ara afavoreixen l’entrenament polaritzat, que és menys intens.

“L’entrenament polaritzat encara millora el rendiment, però amb menys probabilitat de lesions o esgotament”, va explicar.

“Els atletes també poden utilitzar l’entrenament simultània, que combina l’entrenament de força i resistència en la mateixa sessió.

“Aquest tipus d’entrenament és especialment útil, tenint en compte que la majoria d’esports combinen força i resistència.

“Els científics i entrenadors esportius ara també entenen molt més sobre les exigències d’un esport, de manera que intenten adaptar l’entrenament per orientar-se a les debilitats o fortaleses específiques del rendiment d’un esportista.

“Tot això condueix a menys sobreentrenament, malalties i lesions, cosa que pot ajudar a allargar la vida de jugador d’un esportista”.

La recuperació, tant immediata com a llarg termini, també és clau per allargar la carrera dels esportistes.

Durant el període de recuperació, el cos és capaç d’adaptar-se per reparar-se i enfortir-se, mentre que el període de descans també dóna temps als esportistes per recuperar-se psicològicament.

Les tècniques de recuperació han anat a passos de gegant en els darrers anys, i ara inclouen hidroteràpia, recuperació activa, estiraments, massatge i banys de gel, cosa que Williams té regularment. es parla.

El son és un altre aspecte important del descans i la recuperació quan es tracta del rendiment esportiu.

“Els atletes que es troben privats de son corren el risc de perdre la resistència aeròbica i poden experimentar canvis subtils en els nivells hormonals, que poden provocar nivells més alts de cortisol (una hormona de l’estrès), així com una disminució de l’hormona del creixement humana, que està activa durant el teixit. reparació”, va explicar Kris Swartzendruber de Universitat Estatal de Michigan.

Serena Williams es va veure obligada a retirar-se del seu partit de primera ronda a Wimbledon 2021 a causa d'una lesió

Serena Williams es va veure obligada a retirar-se del seu partit de primera ronda a Wimbledon 2021 a causa d’una lesió

Tot i que Williams es descriu com una “mussol nocturn”, segueix un estricte horari de son durant els tornejos.

En una entrevista amb Glamour, va explicar: “El meu horari de son normalment no canvia gaire encara que estic enmig d’un torneig. Sempre m’esforço per aconseguir vuit hores, però definitivament sóc una mica un mussol nocturn.

Pel que fa a l’alimentació, una bona alimentació és clau per a una llarga carrera professional.

“És ben sabut que a mesura que envellim hem de mantenir la nostra massa muscular de manera diferent”, va explicar el doctor Brickley. “Això pot requerir ajustaments a la ingesta de proteïnes en funció de les demandes canviants de l’exercici”.

Molts esportistes professionals opten per dietes personalitzades, que tinguin en compte la seva genètica, funció immune i sistema digestiu per augmentar el rendiment i millorar la recuperació.

“Personalitzar les dietes i canviar-les al llarg de la seva carrera pot permetre als atletes mantenir la seva salut i el seu rendiment”, va afegir el doctor Brickley.

Finalment, els atletes més grans podrien tenir l’avantatge psicològic sobre els professionals més joves.

Novak Djokovic, de 35 anys, és conegut per ser un dels atletes mentalment més durs del món, cosa que podria estar lligada als seus anys d’experiència.

En declaracions després que Djokovic guanyés l’Open d’Austràlia, tot i que es va lesionar l’any passat, el seu entrenador, Goran Ivanisevic, va dir: “Novak és més fort que tothom i la gent té dificultats per admetre-ho.

“La seva ment és tan forta, creu en els seus exercicis mentals i amb aquests mètodes de relaxació va ser capaç de minimitzar el dolor tant com era físicament possible, amb l’ajuda d’analgèsics també”.

Djokovic ha parlat anteriorment del seu ús de la consciència, que segons ell és tan important com entrenar el cos físic.

“Crec molt en el poder de la ment”, va dir el 2015, en vigílies de la seva campanya per un tercer títol al Monte-Carlo Country Club.

“Si tots entrenem la nostra ment tant com entrenem els músculs i el cos físic, crec que aconseguiríem i maximitzaríem el nostre potencial.

“No sabem quant podem aconseguir realment fins que no tinguem aquesta mena de mentalitat de voler evolucionar i millorar sempre”.

COM FUNCIONA EL SISTEMA DE PUNTUACIÓ DEL TENNIS?

Al tennis, els jugadors han de guanyar prou jocs per guanyar un set, i després una certa quantitat de sets per guanyar el partit.

Aquest disseny únic significa que en molts jocs, el vencedor final d’un joc en realitat guanya menys punts.

La clau per a una victòria al tennis és “trencar” el servei de l’altra persona: guanyar un joc quan el jugador contrari serveix la pilota en joc.

Això es pot fer guanyant només quatre punts consecutius i proporciona un gran avantatge.

Guanyar un punt porta el marcador a 15-0. Això es llegeix com “quinze amors”, amb amor que significa zero.

Un altre punt portarà el marcador a 30-0.

El següent punt portaria el marcador a 40-0.

El següent punt, si el guanya la mateixa persona, guanyaria la partida.

Si el joc queda empatat a 40-40, això s’anomena dos.

Quan el joc està en dos, el següent punt no guanya la partida.

En aquest cas, el guanyador de l’enxt pinta obté “avantatge”.

En aquest punt, si tornen a guanyar guanyaran la partida, si perden la puntuació torna a dos i el procés torna fins que un plat guanya dos punts consecutius.

Aquest guanyarà el “joc” i després començarà el següent, amb l’altra persona servint.